TRANSFORMA EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
EN PAZ INTERIOR Y LIBERTAD EN 8 SEMANAS
Con MBCT Mindfulness
Sal de ese piloto automático al conseguir ese espacio de libertad.
Elige de manera consciente que quieres hacer en cada instante.
«Autocuídate» preguntándote qué necesitas en cada momento para estar bien.
¿Qué es MBCT?
Mindfulness-Base Cognitive Therapy
MBCT es un programa creado por el Dr. Zindel Segal (Universidad de Toronto), John Teasdale (Universidad de Cambridge) y Mark Williams (Universidad de Oxford) que integra la práctica de mindfulness con herramientas de la terapia cognitiva.
Actualmente el programa MBCT es uno de los tratamientos de elección recomendados por el Instituto Nacional para la Salud y Excelencia Clínica (NICE Guidelines) del Reino Unido para la prevención de recaídas en depresión.
¿Por qué realizarlo?
- Reduce las recaídas en depresión entre un 40% y un 50% al año si se compara con antidepresivos.
- Devuelve el control , ejercitando unas prácticas que todo el mundo puede emplear allá donde se encuentren.
- Ayuda a centrarse en el aquí y el ahora
- Mejora la concentración y la atención
- Distanciamiento de los pensamientos perjudiciales.
- Mayor autocompasión y cariño hacia uno mismo.
- Mayor autoconocimiento
- Desarrolla la gestión emocional
- Aumenta la capacidad de control ante el estrés y la ansiedad
- Fortalece las redes cerebrales que regulan la reactividad emocional, reduciendo el tamaño de la amígdala reforzando las redes que sienten la compasión y cambian los patrones que desencadenan los pensamientos.
¿Qué vamos
a aprender y trabajar?
El curso está distribuido para reunirnos una vez a la semana alrededor de 3 horas durante 8 semanas.
Las clases serán online o presencial.
Tras cada sesión se enviará el contenido redactado de esa sesión así como las meditaciones y documentos necesarios para las prácticas de esa semana.
Sesiones
Sesión 1: Consciencia y piloto automático
¿Cuándo fue la última vez que viviste la experiencia de comer y respirar de manera consciente? Aprenderás a realizar prácticas de exploración corporal para aprender a familiarizarte con la conciencia plena del propio cuerpo.
Sesión 2: Vivir en nuestras mentes
¿Te irritan ciertas situaciones y reaccionas de tal forma que luego te sientes mal? Sabrás recuperarte de las situaciones de estrés agudas.
Sesión 3: Unificar la mente dispersa
¿Por qué para ti es desagradable lo que para otro es agradable? Cuestionaremos cómo nos hablamos y nuestra percepción de la realidad desde nuestra experiencia personal.
Sesión 4: Reconocer la aversión
Exploraremos mindfulness como medio para reducir los efectos negativos de la reactividad al estrés.
Sesión 5: Permitir y dejar ser
Trabajaremos a fondo la conciencia de sentirse bloqueado en la vida, destacando los patrones condicionados para escapar de las dificultades.
Sesión 6: Los pensamientos no son hechos
Trabajaremos el mindfulness interpersonal: mantenerse atento y equilibrado en las relaciones, especialmente en condiciones de estrés agudo o crónico y la presentación de uno mismo en la vida cotidiana.
Sesión 7: ¿Cómo puedo cuidar mejor de mi?
Integraremos la práctica del mindfulness en la rutina personal diaria, reflexionando sobre las opciones de los diferentes estilos de vida.
Sesión 8: Consolidar y generalizar lo aprendido
Profundizaremos en las habilidades adquiridas durante el programa, preparándonos para llevar lo aprendido al resto de la vida.
¿Qué más necesitas saber?
No te quedes con las dudas
FAQ’S
¿Cómo sabré que voy mejorando?
Tú eres quien mejor lo vas a ir sabiendo día tras día porque vas a tener nuevas sensaciones de control y bienestar en tu vida. También lo veremos cada vez que tengamos una nueva sesión y veamos juntos los objetivos alcanzados.
Si no me siento cómodo en las sesiones ¿hay algún tiempo de garantía de reembolso?
Si tras tu primera sesión no te has sentido cómod@ se te devolverá el 100% de lo abonado sin ningún tipo de problema.
¿Qué diferencia hay con los cursos de autoayuda que hay online?
Esto no es un curso, es un programa basado en un método probado y estudiado por las Universidades de Toronto, Cambridge y Oxford probado por millones de personas en el mundo con el que tendrás un acompañamiento en un grupo reducido de personas.
ya lo han vivido…
Lolisa.
«He sufrido depresión y ansiedad. Ahora reacciono de forma más pausada, valorando más lo que si puedo hacer y lo que no, permitiendo fluir mis emociones.»
Valle.
«Me llegó el curso de Patri en un momento difícil en mi vida. Soy muy exigente conmigo misma. He aprendido a expresarme de diferentes formas a través de la meditación y controlar mi reactividad.»
Amanda.
«Ha sido una experiencia diferente. Me sentía incapaz de enfrentarme a los problemas cotidianos. He aprendido a ser paciente y a ver las cosas con perspectiva.»
Francisco.
«He aprendido bastante y gracias a eso, todos los problemas del día a día los saco mejor adelante.»
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